НАШЕ СТРОИТЕЛЬСТВО OUR CONSTRUCTION

Наши силовые тренажеры – это тренажеры, направленные на конкретные группы мышц и делятся на три основных вида:

1. Со встроенными весами
2. Под собственным весом
3. С свободными весами

В предыдущих статья “Наш тренажерный зал” и “Наши кардиотренажеры” мы уже немного познакомились с этой важной темой для здоровья. Я сейчас, хочу остановится на основных ошибках, которые допускают новички при выборе тренажеров и занятий на них.

1. Тренажерный зал – это не ваш престиж, а место для занятия спортом. (если вы будете хвалиться им перед друзьями, фигура не изменится, да и здоровья не прибавится). Нужно упорно и регулярно заниматься, только тогда будет результат.

2. Надо выбирать только те тренажеры, которые вам необходимы (а не для мебели, пусть будет).

3. Заниматься строго по инструкциям, которые составил ваш тренер и спортивный врач, придерживаться карты питания, которую составили только для вас ( у каждого члена семьи она своя, и не надо путать). И конечно никакой самодеятельности. Не нужно самостоятельно повышать нагрузки – быстрее результата вы все равно не добьетесь, а вред здоровью нанесете.

4. Нельзя заниматься на силовых тренажерах и сидеть на диете – это большой стресс для организма (недостаток питательных веществ и физические нагрузки опасны). Смотри еще раз пункт №3.

5. Нельзя заниматься при насморке, кашле и температуре (ваш организм и так борется с болезнью, и никакие нагрузки ему больше не нужны). Если у вас нет температуры – лучший лекарь русская баня с березовым веником, смотри по ссылке >>>.

6. Во время тренировки вы теряете много жидкости, поэтому необходимо обязательно пополнять ее баланс в организме только чистой питьевой водой. Никаких минералок и соков. Это все можно выпить после тренировки (лучше свежо выжатый овощной сок, который можно сделать круглый год или хороший зеленый чай).

7. Менять спортивную форму каждый день. Не тренироваться в грязной одежде (да, все равно будет такая же через 5 минут). Стирать сразу после тренировки. Сейчас нет никакой сложности. Забросил в автомат и в душ.

8. Нерегулярные занятия. Все стараются подготовить себя к летнему сезону (показать себя: «Вот какой или вот какая «Я», ну посмотрите же!»). А зимой в норковой шубе можно не только жир спрятать, но и свою сутулость. Помните, вы занимаетесь для себя и только для себя, а не для жены или мужа. Вы занимаетесь для своего здоровья и красоты.

И только так! Никаких причин и отговорок. Только тогда будет результат.

И знайте, если уж вы начали заниматься – нужно заниматься всю оставшуюся жизнь!!! Знаю лично очень много спортсменов, даже мастеров международного класса, которые, закончив спортивную карьеру, через 10 лет были похожи на Винни Пуха, перестав даже делать зарядку (не говоря уже об алкоголе и сигаретах). А вы хотите этого? Нет.

Тогда идем дальше. Рассмотрим силовые тренажеры:

1. Тренажер для плечевого пояса и спины. Это самый известный тренажер, Он регулируется так, что можно прокачать все мышцы спины и переднего отдела туловища, в том числе мышц грудной клетки и живота.

При работе с весами смотреть рекомендации тренера, и ни какой «художественной самодеятельности». Если вы не можете показать тренеру (как найти тренера смотри в предыдущей статье здесь >>>) как вы выполняете упражнения (у вас нет времени приехать в фитнес-клуб или у тренера его нет), вы ставите камеру в зал и снимаете всю тренировку, не выключая ни на минуту. Дальше, сбрасываете по почте видео-файл тренеру. Даже если у него не будет времени посмотреть сразу, он все равно в течение недели посмотрит, и укажет вам на все ошибки и недостатки. Все спортсмены обычно люди доброжелательные (тем более это друзья ваших друзей) и не попросят взамен ничего, наоборот будут рады помочь. Но вы никогда не забывайте о благодарности и при удобном случае тоже окажите им какую-нибудь услугу. Я думаю, все мы знаем, как сделать людям приятное.

2. Тренажер для ног – тренирует заднюю поверхность бедра и четырехглавую. Работать на нем тоже согласно плану тренировок.

3. Тренажер для мышц груди. На нем выполняется жим руками вперед. Очень важен упор ногами в пол. Руки вперед – выдох, назад – вдох. При занятие на нем увеличивается объем легких.

4. Тренажер для плечевого пояса (как вариант гребного тренажера). Здесь нужно держать правильную осанку. При разгибании рук не поднимайте плечи, смотрите перед собой, а не на руки и ноги. Не опускайте подбородок, и вы не перегрузите задние мышцы шеи и спины.

5. Тренажер для дельтовидных мышц. При работе на нем необходимо спину прижимать к спинке сидения, и не поднимать плечи. Здесь должны работать только дельтовидные мышцы.

6. Тренажер для накачки пресса. Здесь нужно обратить внимание на дыхание. При наклоне выдох, при разгибание вдох (после недели занятий вы сами не заметите, как начнете правильно дышать). Не перегружайте себя и делайте все по «чертежу» (извините за строительный сленг, но вы поняли).

7. Тренажер для укрепления ног. Особо нужно следить за углом сгибания ног. Сначала он должен быть 90° и осторожней с разгибанием коленного сустава, в конце подъема.

8. Тренажер для укрепления мышц голени. Тренирует переднюю и заднюю мышцы поверхности голени и мелкие суставы стопы.

Вот мы с вами и рассмотрели все основные тренажеры. Тренажеры под собственным весом представляют из себя различные лавочки, скамейки, шведские стенки и другие приспособления, при помощи которых выполняются упражнения.

Тренажеры со свободными весами советую использовать только под наблюдением тренера (не считая конечно гантелей). Какие тренажеры вы выберите решать только вам.

Помните, деньги, вложенные в спорт и здоровье всегда окупятся с лихвой.

Через год вас никто не узнает (в хорошем смысле) и вы помолодеете на 5 лет точно.

Удачи всем в спорте!

9 Responses to “Наши силовые тренажеры”